IMG-LOGO

রবিবার, ১২ই মে ২০২৪ খ্রিস্টাব্দ
২৯শে বৈশাখ ১৪৩১ বঙ্গাব্দ, ৩রা জিলকদ ১৪৪৫ হিজরি

× Education Board Education Board Result Rajshahi Education Board Rajshahi University Ruet Alexa Analytics Best UK VPN Online OCR Time Converter VPN Book What Is My Ip Whois
নিউজ স্ক্রল
রাজশাহী বোর্ডে বেড়েছে পাসের হারএসএসসিতে পাসের হার বেড়েছে ২ দশমিক ৬৫ শতাংশএসএসসি ও সমমানের পরীক্ষায় উত্তীর্ণ শিক্ষার্থীদের মেয়র লিটনের অভিনন্দননাচোলে বিশ্ব মা দিবস উদযাপনবদলগাছীতে ছোট যমুনার বুকে ধান চাষএসএসসি ও সমমানের পরীক্ষায় উত্তীর্ণদের ইঞ্জিঃ এনামুলের অভিনন্দনমান্দায় সন্ধ্যায় নিখোঁজ, সকালে মিলল দিনমজুরের লাশপোরশায় প্রার্থীদের প্রচারণায় নির্বাচনী মাঠ সরগরমসাবেক কমিশনার সাইদুজ্জামান খানের মৃত্যুতে মেয়র লিটনের শোকধামইরহাটে প্রতিপক্ষের বিরুদ্ধে প্রতিবন্ধী পরিবারের রাস্তা বন্ধের অভিযোগনন্দীগ্রামে ভাইস চেয়ারম্যান প্রার্থীর মতবিনিময়নন্দীগ্রামে চড়কপূজার চড়কির গাছ ভেঙে আহত ৪রাণীনগরে হেরোইনসহ ৪ মাদক কারবারী গ্রেপ্তারশিগগিরই ফিলিস্তিনকে স্বীকৃতি দিচ্ছে ইউরোপের কয়েকটি দেশ‘তৃণমূল থেকে উন্নয়নই আ.লীগের মূল লক্ষ্য’
Home >> টপ নিউজ >> লাইফস্টাইল >> রাতে ঘুমের সমস্যা হলে এড়িয়ে চলুন যে খাবারগুলি

রাতে ঘুমের সমস্যা হলে এড়িয়ে চলুন যে খাবারগুলি

ধূমকেতু নিউজ ডেস্ক : রাতে যাতে ঠিকভাবে ঘুম হয় সেই জন্য খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন।

ইনসমনিয়া অর্থাৎ রাতে ঘুমের সমস্যা যাদের রয়েছে তারাই বুঝতে পারবেন এই বিষয়টি কতটা ভয়ঙ্কর। দিনের পর দিন সারারাত জেগে থাকলে একাধিক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। আপনার মন-মেজাজ খিটখিটে হয়ে থাকবে। অল্পতেই ক্লান্ত হয়ে যাবেন আপনি। সারাক্ষণ বজায় থাকবে একটা ঝিমানি ভাব। কাজ করার ক্ষেত্রে অনীহা দেখা দেবে। পরিশ্রম করতে হলেই বাড়বে সমস্যা।

এই একাধিক সমস্যা দূর করার জন্য নিজের খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে এবং পরে কী কী খাবেন আর কী কী খাবেন না- সেটা ভালভাবে জেনে নেওয়া প্রয়োজন। যাদের নিয়মিত ভাবে রাতে ঘুমের সমস্যা হয় তারা কিছু নিয়ম মেনে চলতে পারেন। টানা কয়েকদিন নিয়মমাফিক চললে উপকার পাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। তবে সমস্যা খুব বেড়ে গেলে অবহেলা না করে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

রাতে যাতে ঠিকভাবে ঘুম হয় সেই জন্য খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনা প্রয়োজন। ঘুমোতে যাওয়ার অন্তত ২ থেকে ৩ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নেওয়া প্রয়োজন। খাওয়া দাওয়া শেষ করেই সঙ্গে সঙ্গে ঘুমোতে যাওয়া অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস। এর ফলে খাবার ভালভাবে হজম হয় না। তার থেকে বদহজমের সমস্যা দেখা দিতে পারে।

ঘুমের সমস্যা থাকলে সঙ্গে মোবাইল নিয়ে একেবারেই ঘুমোতে যাওয়া চলবে না। এছাড়াও যে ঘরে ঘুমোবেন সেই ঘর অন্ধকার রাখা দরকার। অর্থাৎ নাইট ল্যাম্প বা নাইট বাল্ব না জ্বালানোই ভাল। শোয়ার সময় আলো থেকে এবং মোবাইল স্ক্রিন থেকে যতটা সম্ভব পারবেন দূরে থাকুন। এর পাশাপাশি ঘুমোতে যাওয়ার আগে উত্তেজিত হয়ে পড়বেন এ জাতীয় কোনও সিনেমা, সিরিজ দেখা বা থ্রিলার গল্পের বই পড়া উচিত নয়।

রাতের খাবার অর্থাৎ ডিনারে খুব ভারী গুরুপাক খাবার না খাওয়াই মঙ্গলের। অতিরিক্ত তেলমশলা যুক্ত ভাজা জাতীয় খাবার খেলে বদহজম বা অ্যাসিডিটির সমস্যা দেখা দিতে পারে। আর এর থেকে ঘুমে ব্যাঘাত হতে পারে। অনেকেরই মাঝরাতে খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে। এই মিডনাইট স্ন্যাকিং করার অভ্যাস অবিলম্বে ত্যাগ করুন।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে হার্বাল টি অর্থাৎ বিভিন্ন হার্বস বা ভেষজ উপকরণ দিয়ে তৈরি চা খেতে পারেন। এর মধ্যে অন্যতম হল চামোলি টি। এই বিশেষ চা খেলে আপনার স্নায়ুগুলো দ্রুত শিথিল হবে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়বেন।

শরীর ডিহাইড্রেটেড হয়ে গেলে একাধিক সমস্যা দেখা দেয়। তার মধ্যে অন্যতম হল পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। তাই সারাদিন সঠিক পরিমাণে পানি খাওয়া প্রয়োজন।

রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে অনেকেই হাল্কা গরম দুধ খান। এই দুধের মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফিন। এটি একপ্রকার অ্যামাইনো অ্যাসিড যা আপনাকে সঠিক ভাবে ঘুমোতে সাহায্য করবে।

যাদের ঘুমের সমস্যা রয়েছে তারা রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে কোনও ভাবেই কফি বা ক্যাফাইন জাতীয় পানীয় বা খাবার খাবেন না। এই উপকরণ আপনার ঘুমে আরও ব্যাঘাত ঘটাবে।

সূত্র: এবিপি আনন্দ

ধূমকেতু নিউজের ইউটিউব চ্যানেল এ সাবস্ক্রাইব করুন

প্রিয় পাঠকবৃন্দ, স্বভাবতই আপনি নানা ঘটনার সাক্ষী। শেয়ার করুন আমাদের। যেকোনো ঘটনার বিবরণ, ছবি, ভিডিও আমাদের ইমেলে পাঠিয়ে দিন এই ঠিকানায়। নিউজ পাঠানোর ই-মেইল : dhumkatunews20@gmail.com. অথবা ইনবক্স করুন আমাদের @dhumkatunews20 ফেসবুক পেজে । ঘটনার স্থান, দিন, সময় উল্লেখ করার জন্য অনুরোধ করা হলো। আপনার নাম, ফোন নম্বর অবশ্যই আমাদের শেয়ার করুন। আপনার পাঠানো খবর বিবেচিত হলে তা অবশ্যই প্রকাশ করা হবে ধূমকেতু নিউজ ডটকম অনলাইন পোর্টালে। সত্য ও বস্তুনিষ্ঠ সংবাদ নিয়ে আমরা আছি আপনাদের পাশে। আমাদের ইউটিউব সাবস্ক্রাইব করার জন্য অনুরোধ করা হলো Dhumkatu news

May 2024
M T W T F S S
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031